За компьютером сижу, за спиной своей слежу...

Добрый день дорогой читатель! 

Мы с вами уже обсуждали тему походки, сегодня хотел обсудить несколько похожую, и где - то противоположную...Как правильно "не двигаться", то есть сидеть. Если вы читаете эту статью, значит вы скорее всего сидите. За компьютером мы проводим много времени, и я думаю, стоит уделить этой теме внимание, чтобы не было мучительно больно... 

В молодости человеку свойственно наплевательское отношение к себе: жизнь кажется бесконечной, здоровье - неиссякаемым. Но с возрастом приходится тяжело расплачиваться за юношеское легкомыслие. Фразу «следи за осанкой» мы слышим от старших со школьной скамьи, и, как правило, не придаем ей особого значения. А со временем же проблемы с позвоночником могут крайне отрицательно сказаться на здоровье человека в целом.

Сохранять правильную осанку при работе за компьютером помогает рационально подобранный рабочий стул или кресло, которое можно легко приспособить под вашу фигуру. Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы.



Когда вы кладете пальцы на клавиатуру, плечи должны быть расслаблены, а руки согнуты примерно под углом 90°, что обеспечивает нормальную циркуляцию крови. Если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не слишком подпирают локти и не заставляют поднимать плечи слишком высоко, ущемляя шейные позвонки. Желательно иметь большой широкий рабочий стол. При наличии последнего необходимо расположиться таким образом, чтобы локти слегка свисали с края стола. При этом расстояние от кончика носа до плоскости монитора должно быть не менее 70 см (чем больше, тем лучше).

Голову держите прямо, с небольшим наклоном вперед. Постарайтесь располагать монитор и рабочие документы так, чтобы не приходилось постоянно вращать головой из стороны в сторону, т.к. это может оказаться причиной возникновения болей в шее, плечах и спине. Кстати, сейчас для создания комфортабельных и гигиеничных компьютерных рабочих мест сегодня существует широкий ассортимент специальной мебели. При покупке офисной мебели, а тем более мебели для дома, старайтесь выбирать компьютерные столы углового типа и чем шире, тем лучше (много места за столом, обычно, никогда не бывает).

Во избежание серьезных проблем с позвоночником, согласно санитарным нормам некоторых стран, рекомендуется работать за компьютером не более шести часов в день, при этом через каждые два часа делать тридцатиминутную гимнастику. Людям таких профессий многие ортопеды настойчиво рекомендуют как минимум два раза в год проходить десятидневный курс массажа и, по-возможности, хотя бы десять минут в день на руках висеть на турнике. Все бы ничего, да только у нас в стране за компьютером обычно проводят весь рабочий день и, я думаю, ни о какой гимнастике во время перерыва даже разговора быть не может (в лучшем случае, этой гимнастикой будет пробежка по магазинам, да разминка в переполненном транспорте). Непосредственно к самим санитарным нормам, принятым в Украине, мы вернемся позже, а вот перерывы делать стоит. Каким образом - придумайте сами! И учтите, что "потягушки", зевота, желание заснуть на рабочем месте - это природный сигнал о том, что организму не хватает кислорода (свежего воздуха). Откройте окно и выйдите из комнаты на улицу. Прогулка в течение 5-10 минут - и все придет в норму, даже кофе в больших дозах пить не надо (не рекомендуется вообще). Не забывайте чаще проветривать рабочее помещение, ведь именно из-за недостатка кислорода к вечеру начинает болеть голова. И в заключение: через каждые 1-1,5 часа работы делайте 5-10-минутный перерыв в виде прогулки на свежем воздухе, независимо от времени года и погоды. Если Вы работаете дома - просто встаньте на четвереньки и погуляйте так по квартире минут пять-десять, не обращая внимания на смешки близких. Если на работе - найдите себе какое-нибудь дело на другом этаже, а еще лучше - в другом корпусе. Ходьба по лестнице очень хорошо разминает затекшие мышцы поясницы.

Против шейного хондроза можно бороться так: сомкните руки на затылке и одновременно руками пытайтесь тянуть голову вперед, а головой, наоборот, пытайтесь откинуться назад. При этом мышцы шеи напрягаются и тренируются, а опасность остеохондроза уменьшается. Риск шейного хондроза уменьшит правильное расположение монитора. Вы должны смотреть на монитор немного сверху, то есть он должен находиться ниже уровня Ваших глаз.

И еще: экономия места на столе - вещь хорошая, пока не узнаешь, что такое остеохондроз...

с использованием материала http://www.polezno.com/doc/98

Учимся правильно ходить!

Добрый день, дорогой читатель! 

Сегодня не будем всё время сидеть за компьютером, а будем ходит! 

Речь пойдёт о походке.

Какая у вас походка? Как бы вы её охарактеризовали?  Каждый по - своему оригинален и интересен! Не в обиду сказано, но если понаблюдать, то часто своей походкой люди не очень хорошо представляют себя окружающим. Кто-то сутуло идёт шаркая ногами. Кто- то руки в брюки, движется  враскачку как матрос, у другого руки болтаются как на шарнирах, не зная куда их примкнуть!

Конечно, походка будет отличаться в зависимости от одежды и обуви, которую мы оденем, но есть небольшие принципы, следуя которым можно иметь максимально правильную походку! И это не просто дело красоты. Поверьте большей частью это наше с вами здоровье. Привильная походка, правильная осанка – правильная работа позвоночника и соответственно здоровье многих органов! Так, что красивая и правильная походка должна быть интересна не только прекрасной половине человечества, но и сильной, мужской!

А ещё, правильная походка  повышает чувство собственного достоинства и меняет отношение окружающих к вам в позитивную сторону! К вам проявляют большее уважение, доверие и симпатии! А в бизнесе, часто встречаясь в реальности с деловыми людьми и потенциальными клиентами, вам как раз это и нужно! Так что хочу вас настроить, дорогие мои читатели на формирование небольшого плюсика вашей личности, улучшая походку! Конечно, кто-то из вас преуспел в этой области, поэтому прошу оставлять ценные коментарии из личного опыта, буду очень признателен!

   До определённого момента, я и сам  не задумывался о своей походке. Благо, как говориться, добрые люди подсказали. Кого я имею в виду?  Сейчас вкратце расскажу.

Моя младшая сестрёнка, проходила общий терапевтический курс лечения,  и один из пунктов посещения у нас был мануальный террапевт. Нужно было проверить   состояние позвоничника, возможно из-за него были частые головные боли .  Нам порекомендовали специалиста в своём деле - Никишева Леонида Алексеевича, который принимает в санатории города Святогорска, около ста киломметров от Донецка на Украине.  Простой, приятный мужчина, который пригласил нас подождать в уютном зале несколько минут (мы приехали небольшой компанией из трёх человек). Леонид Алексеевич сразу расположил к себе дружеским отношением, вежливым обхождением, одним словом, сразу завоевал у нас доверие. Когда он пригласил нас пройти в кабинет, то нам нужно было идти  метров десять по корридору. Вот тут-то и было самое интересное!

Пока мы шли небольшой отрезок пути, Леонид Алексеевич наблюдал за нашей походкой. Затем очень тактично дал нам понять, что у нас у всех не правильная походка, и из-за этого возникают проблемы с позвоночником.  Оказывается, при неправельной ходьбе, нагрузка на позвоночник увеличивается в два раза( при том, нежелательная нагрузка. А кому это нужно...). Тут же, в коридоре мы начали репетировать!  Леонид Алексеевич напомнил нам как учила Верочка из кинофильма «Служебный роман» - «Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь (грудь) всё свободно, плечи откинуты, походка свободная от бедра… и всё в себя».  Сначала это может быть не понятно, но если разложить по полочкам, то легко получается и мужчин и у женщин!

Первый шаг для хорошей походки, это правильная осанка. Но возможно вы затрудняетесь вспомнить, как она выглядит? Это главная примета и необходимость для правильного передвижения.  Давайте вспомним.

•          Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть начало правильной  осанки. Поехали дальше...
•           Спина должна быть прямая и во время ходьбы, и когда вы сидите. Это придаст вам чувство уверенности и харизмы, а вот согнутая свидетельствует об упадке жизненных сил.  Что интереснее...?
•          Если вы несколько минут постоите, расправив плечи, и прижавшись к стене затылком, ягодицами, икрами и всей плоскостью лопаток, то сможете сформировать абсолютно правильную осанку. Запомните это положение, и сохраните его при ходьбе!
•      Голову держим прямо, угол между подбородком и шеей должен составлять не менее 90 градусов. При таком положении тела быть серой незаметной мышкой просто не получится.      Будущим офицерам царской армии в училищах «ставили» выправку, привязывая к спине длинную линейку. В домашних условиях вместо линейки можно походить с книжкой на голове (как нас еще мамы учили). Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове правильное положение.

Ну что, даю вам не большой перерыв не тренировку...

Следующий шаг, - само движение. Попробую тоже по пунктам.

Первое, что вам нужно сделать и на что обратил внимание врач,- вообразить прямую линию. Она нам поможет добиться успеха. С успехом можно использовать реальную линию. Я, например, пока ждал окончания сеанса, в коридоре обходил все прямые линии. Длинный коридор был выложен керамической плиткой, так, что линий было вдоволь!

Второе, используем эту воображаемую, или реальную линию.

• Так вот, при ходьбе пятки должны находиться на одной линии, а носки слегка направлены в стороны. 
• Сначала вперед выносится нога, а уже потом корпус. И ни в коем случае не наоборот.
• Идеальная длина шага равна длине стопы. Не больше.  
• Нога должна касаться земли прямой и только потом сгибаться в колене. 

Третье,  на что обратим внимание – движение наших рук. Если руки ни чем  не заняты, они не должны висеть как плети вдоль тела, но и размахивать ими как на парадном марше тоже ни к чему.  Движения рук должны быть соразмерны размеру и ритму шага,  они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение. При движении, соответствующую руку слегка отводим назад, как бы касаясь заднего кармана брюк.

Четвёртое, не забываем сохранять осанку.

·        Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.

·         Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.

При неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.

Ну вот, пожалуй и все основные моменты правильной походки.

В заключении, небольшой бонус /я его нашёл на  страницах журнала «Натали» Июнь 2004 г./  .

Проведи  анализ своей настоящей походки и сделай вывод.

Наблюдаем за движениями.

 
Даже если вы не знаете человека, его походка может рассказать о нем много интересного. Если у вас, скажем, возникли проблемы или вы себя плохо чувствуете, мозг получает сигнал и передает его мышцам. Как вы думаете, почему Анатолий Ефремович при ходьбе постоянно втягивал голову в плечи? Психологи объяснили бы это тем, что он страдал от отсутствия карьерного роста. А походку общественницы Валентины, которая передвигалась мелкими шажками, наклонившись вперед, охарактеризовали бы как имитацию бурной деятельности. Понаблюдайте за своими движениями и определите по нашей таблице, откуда "растут ноги" ваших проблем. 

Походка генерала 
"Марширует", чеканя шаг, как на параде. Окружающие едва сдерживаются, чтобы не отдать ему честь. 
Диагноз: демонстрирует силу и превосходство. Однако частенько бывает излишне самоуверен, жесток. 

Шпионская 
Ходит, будто крадется. Такая поступь получается, если передвигаясь человек становится не на пятку, а на всю стопу, сильно напрягая икроножную мышцу. 
Диагноз: осторожен, боится брать на себя ответственность. Эта походка развивается у тех, кому в жизни не на кого положиться. 

Прыгающая 
Почти не касается пяткой земли. Пружинит на цыпочках, стремясь ввысь. 
Диагноз: большую часть жизни витает в облаках, мечтая о "доблестях, о подвигах, о славе". Считает себя непризнанным гением. 

Старческая 
Шаркает, ходит медленно, волоча за собой ноги. 
Диагноз: такая походка бывает не только у пенсионеров, но и у людей, лишенных амбиций, безвольных, ленивых, медлительных. 

Звездная
Движения театральные, грудь "колесом", подбородок поднят очень высоко, шаги размеренные и выверенные. Наигранность открывается, если ускоряет темп ходьбы: при величественной осанке суетливый шаг выглядит ненатурально и нелепо. 
Диагноз: переоценка себя, высокомерие, снобизм. 

Озабоченная 
"Вся отклячится, скукожится, в узел завяжется, как старый рваный башмак, и чешет..." 
Диагноз: согнутая спина -- выдает непосильную ношу, добровольно взваленную на плечи. Иногда говорит о наличии иждивенца. Если при этом делает быстрые широкие шаги и размахивает руками -- в жизни пытается играть мужскую роль. 

Морская
Шагает "враскачку", широко расставив ноги. 
Диагноз: нет уверенности в завтрашнем дне. Служебное положение шаткое, семейные отношения трещат по швам. Так ходят моряки, привыкшие к качке, которые большую часть жизни проводят вдали от дома... 

Слоновья 
Приближение человека с такой походкой выдает громкий топот и сотрясение окружающих предметов. Нюанс: громкость не зависит от веса. 
Диагноз: робость, стеснительность. Пытается тяжелой поступью компенсировать недостаточную силу воли и строгость. 

Итак, спинку прямо, голову вверх! И ножками по прямой дорожке....